Triglyceride sind eine Art von Nahrungsfetten, die im Darm aufgespalten und wieder zusammengesetzt werden, um dann im Blut zu den verschiedenen Organen transportiert zu werden. Neben der Nahrungsaufnahme kann der Körper über die Leber auch selbst Triglyceride herstellen. Diese Fette dienen als wichtige Energiespeicher. Im Fettgewebe eines durchschnittlichen Erwachsenen sind etwa acht Kilogramm Triglyceride gespeichert, was einem Energiebedarf für 40 Tage entspricht.
Das sind die aktuellen Grenzwerte für Triglyceride:
- Normal: Unter 150 Milligramm pro Deziliter (mg/dL) bzw. 1,7 Millimol pro Liter (mmol/L)
- Mild erhöht: 150-199 mg/dL
- Moderat erhöht: 200-499 mg/dL
- Schwer erhöht: Über 500 mg/dL
Die besten Tipps zur Senkung erhöhter Triglycerid-Werte
1. Ernährung umstellen: Eine fettarme Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, ist entscheidend. Achten Sie darauf, dass Ihr täglicher Fettkonsum weniger als 30 Prozent der Gesamtenergiezufuhr beträgt. Reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigten (fettreiches Fleisch, Kokosöl, Fertigbackwaren) Fetten und ersetzen Sie sie durch ungesättigte (Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen) Fette.
2. Weg mit dem Zucker: Vermeiden Sie Süßigkeiten und einfache, kurzkettige Kohlenhydrate, da diese den Triglyceridspiegel erhöhen. Setzen Sie stattdessen auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte.
3. Übergewicht vermeiden: Falls Sie Übergewicht haben, sollten Sie abnehmen. Schon einige Kilogramm weniger senken Ihren Triglyceridspiegel und den Druck auf Ihre Gelenke reduzieren.
4. Regelmäßige Bewegung: Kombinieren Sie aerobes Training (leichtes Ausdauertraining) mit Krafttraining, um Ihre Triglyceridwerte zu senken und Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus diesen Trainingsformen besonders effektiv ist.
5. Omega-3-Fettsäuren einnehmen: Studien belegen, dass Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Fischöl enthalten sind, einen positiven Effekt auf den Triglyceridspiegel haben. Eine tägliche Einnahme von etwa 1.000 mg Omega-3-Fettsäuren hilft Ihnen, Ihre Triglyceridwerte zu senken.
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