Wenn es um das Thema Demenz und Alzheimer geht, ist es wichtig, das Problem an der Wurzel zu packen. Ich spreche von unserer nährstoffarmen Ernährung, die nicht mehr als die grundlegendsten kognitiven Funktionen unterstützen kann. Jeden Tag wird Ihr Gehirn durch unsere Ernährungsform der lebenswichtigen Nährstoffe beraubt, die es braucht.
Wie eine nährstoffarme Ernährung Ihrem Gedächtnis schadet
Die Vitamine B12, B6 und Folsäure (B9) schützen nachweislich vor kognitivem Abbau und anderen neurodegenerativen Erkrankungen.
B-Vitamine regulieren den Homocysteinspiegel. Ein Zuviel dieser Aminosäure löst schwere Entzündungen aus, die die Durchblutung des Gehirns drastisch verringern.
Homocystein wird sowohl mit der Schrumpfung des Gehirns als auch mit einem erhöhten Risiko für Alzheimer in Verbindung gebracht.
Mein Tipp
Ich empfehle Ihnen, Ihren Homocysteinspiegel überprüfen zu lassen. Der Homocysteinspiegel steigt mit zunehmendem Alter an, was vor allem auf die nachlassende Fähigkeit zur Aufnahme von B-Vitaminen zurückzuführen ist. Das werden Sie von den meisten Ärzten nicht hören. Aber Sie sollten auf dem Test bestehen. Es ist ein einfacher Bluttest, der Ihr Gehirn retten kann. Ihr Ziel ist es, Ihre Werte bei 12 µmol/l oder darunter zu halten.
Eines der wichtigsten B-Vitamine für Ihr Gehirn ist B12
Studien zeigen, dass ein Mangel an B12 den kognitiven Abbau beschleunigt. Ein niedriger B12-Spiegel treibt auch den Homocysteinspiegel in die Höhe.
Weitere Studien zeigen, dass Menschen, die sich reich an Vitamin B12 ernähren, ein geringeres Risiko für die Alzheimer-Krankheit haben.
Mein Tipp
Ich empfehle Ihnen, Ihren B12-Spiegel testen zu lassen. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, dass Werte zwischen 200 pg/ml und 350 pg/ml normal sind. Ich rate Ihnen, Ihren Spiegel nicht unter 450 pg/ml zu halten.
B12 ist nur in nennenswerten Mengen nur tierischen Lebensmitteln enthalten. Leber und Rindfleisch aus Weidehaltung, Lachs, Thunfisch und Forelle aus Wildfang sowie Muscheln sind meine bevorzugten Nahrungsquellen.
Natürlich ist es schwierig, den Bedarf allein über die Nahrung zu decken.
Die meisten Ernährungswissenschaftler sagen, dass man nur 2,4 Mikrogramm (mcg) B12 täglich braucht. Das ist viel zu wenig. Ich empfehle mindestens 100 mcg pro Tag. Sie können B12 in Form einer Kapsel, einer Lutschtablette oder eines Sprays einnehmen.
Mein Tipp
Kombinieren Sie Vitamin B12 mit anderen Gedächtnisschützern wie
· Ashwagandha – repariert und erneuert die Gehirnzellen
· Phosphatidylserin – steigert die Gedächtnisleistung und Lernfähigkeit
· Bacopa monnieri – schützt vor Vergesslichkeit
· Alpha-Liponsäure – stoppt Demenz
· und weiteren Vitaminen und Spurenelementen, die Ihr Gedächtnis auf Trab halten.
Einen solchen Rundum-Schutz für Ihre Gehirnzellen bietet Ihnen Gedächtnis vital!
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Das sind 2 weitere B-Vitamine, die die Gesundheit Ihres Gehirns fördern
Sie brauchen zwei weitere wichtige B-Vitamine, um Ihr Gehirn zu schützen:
1. Nehmen Sie mehr Vitamin B6 zu sich:
Das auch als Pyridoxin bekannte Vitamin B6 schützt Ihr Gehirn sowohl vor Gedächtnisverlust als auch vor der Parkinsonschen Krankheit. Eine große Studie deutet sogar darauf hin, dass eine höhere Vitamin-B6-Aufnahme mit einem um 35 % geringeren Risiko für die Parkinson-Krankheit verbunden ist als bei Menschen mit einer niedrigen Aufnahme.
Der Körper ist nicht in der Lage, viel B6 zu speichern. Um einen Mangel zu vermeiden, müssen Sie es regelmäßig zu sich nehmen. Die besten Quellen sind grasgefüttertes Rindfleisch, Hühner und Puten aus Freilandhaltung, Heilbutt und Lachs aus Wildfang, Bio-Bananen, rote Paprika, Pflaumen und Avocado. Pistazien und Sonnenblumenkerne sind ebenfalls reich an B6. Ich empfehle Ihnen jedoch, zusätzlich Vitamin B6 einzunehmen.
Gedächtnis vital enthält daher auch das wichtige Vitamin B6!
2. Dann fügen Sie Vitamin B9 (Folsäure) hinzu:
Eine Erhöhung des Vitamin-B9-Spiegels bekämpft die durch hohes Homocystein ausgelösten Entzündungen. Die besten Quellen sind grasgefütterte Leber und Rindfleisch, Milchprodukte, Geflügel aus Weidehaltung, Eier, Meeresfrüchte, Spinat, Brokkoli, Spargel und Rosenkohl. und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird.
Ihr Körper nimmt nur die Hälfte der Folsäure auf, das Sie mit der Nahrung aufnehmen. Ich empfehle daher eine Ergänzung wie Sie z. B. auch in Gedächtnis vital enthalten ist.