Ärzte verteilen nebenwirkungsreiche Blutdruckmedikamente wie Gastwirte Schokobonbons zur Rechnung. Jeder scheint einen Blutdrucksenker zu bekommen, wenn er aus der Praxistür geht.
Tatsächlich nehmen 66 Prozent der über 70-Jähringen Blutdruckmedikamente ein. Wenn Ihr Blutdruck wirklich zu hoch ist, kann eine Senkung Ihr Leben retten. Aber NICHT durch die Einnahme von Medikamenten.
Denn eine Studie hat eine viel einfachere Möglichkeit aufgezeigt – eine kleine, aber spürbare Reduzierung von etwas, das Sie vielleicht jeden Tag tun.
Minimale Reduktion, maximale Vorteile
Blutdruckmedikamente sind für die meisten Menschen über 50 ein fixer Bestandteil des Lebens.
Und wenn Sie sie einnehmen, kennen Sie vielleicht die schlimmen Nebenwirkungen, wie Schwindel, Benommenheit, Herzklopfen, Depressionen, Schlaflosigkeit und vieles mehr.
Forscher haben jedoch herausgefunden, dass der Schlüssel zur sicheren Senkung des Blutdrucks so nah sein könnte wie der vertraute Salzstreuer auf Ihrem Tisch.
An der Studie nahmen Menschen mit normalem Blutdruck, mit unbehandeltem hohem Blutdruck und mit Bluthochdruckmedikamenten teil, die ihre Blutdruckwerte in Schach hielten – oder eben nicht.
Dann stellten sie ihre Mahlzeiten jeweils eine Woche lang um – abwechselnd mit ihrer normalen Ernährung, einer Woche mit hohem Natriumkonsum (Salz) und einer Woche mit nur 500 mg Salz pro Tag.
Es stellte sich heraus, dass sie die Salzaufnahme gar nicht so drastisch reduzieren mussten, um eindeutige Ergebnisse zu erzielen...
Denn schon eine tägliche Reduzierung um einen Teelöffel – etwa 2.300 mg Salz – senkte den Blutdruck bei 70 bis 75 Prozent der Teilnehmer, unabhängig davon, ob sie verschreibungspflichtige Medikamente einnahmen oder nicht.
Diese kaum wahrnehmbare Salzreduktion senkte den systolischen Blutdruck (den höchsten Wert) um etwa 6 mg – vergleichbar mit den Ergebnissen, die durch gängige Bluthochdruckmedikamente erzielt werden.
Ein bisschen weniger salzig
Ich bin kein Mensch, der wegen Salz in Panik gerät. Ich selbst salze gern – schließlich ist es ein ganz einfaches Mittel, um den Geschmack hervorzuheben und Ihren Mahlzeiten ein wenig Schwung zu verleihen. Aber schon ein oder zwei Prisen Salz weniger pro Tag sind Ihre Geheimwaffe gegen Bluthochdruck, der das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle, die häufigsten Todesursachen in unserem Land, in die Höhe treibt.
Ein hoher Blutdruck kann auch zu anderen ernsten Gesundheitsproblemen führen, insbesondere bei älteren Menschen, die z. B. ihre Nieren und andere lebenswichtige Organe belasten.
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Aber reicht die Nahrung allein? Obwohl Omega-3-Fettsäuren in fettreichen Fischen und einigen Pflanzenölen vorkommen, ist es oft schwierig, genügend Omega-3 über die normale Ernährung aufzunehmen, um die Herzgesundheit effektiv zu unterstützen. Unsere modernen Ernährungsgewohnheiten und der Mangel an hochwertigen Omega-3-Quellen können es herausfordernd machen, den benötigten Tagesbedarf zu decken.
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