Für Menschen über 60 ist neben Ausdauertraining auch leichtes Muskeltraining wichtig, um der altersbedingten Muskelabnahme entgegenzuwirken. Eine Studie der Universität von Curitiba in Brasilien, veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, zeigt, dass Fischölkapseln diesen Trainingseffekt verstärken können.
In der Studie wurde 45 Frauen über 64 Jahren ein dreimonatiges leichtes Muskeltraining (dreimal wöchentlich je 30 Minuten) verordnet. Zusätzlich nahmen diese Frauen täglich Fischöl mit einer Omega-3-Fettsäure-Tagesdosis von 0,7 g ein. Eine Kontrollgruppe im gleichen Alter absolvierte nur das Muskeltraining. Die Ergebnisse zeigten, dass sich in der Fischöl-Gruppe die Muskelkraft von Oberarm und Oberschenkel um bis zu 19 % mehr verbesserte als in der Kontrollgruppe.
Fischölkapseln sind preisgünstig in Supermärkten oder Drogerien erhältlich. Aber wichtig ist, dass Sie auf den Gehalt an Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA) auf der Verpackung ausgewiesen ist, da diese für die Wirksamkeit entscheidend sind.
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