Die Diagnose Prostatakrebs fürchtet jeder Mann. Aber jeder Mann, der erkrankt ist, kann aktiv etwas zu seiner Heilung beitragen. Denn der Lebensstil spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Prostatakrebs und der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.
Und der Lebensstil trägt sogar dazu bei, das Prostatakrebs-Sterberisikos bei Männern mit hohem Risiko zu senken, wie eine aktuelle Studie zeigt.
Nach einer Nachbeobachtungszeit von fast drei Jahrzehnten war bei Männern mit hohem genetischem Risiko die Gefahr, an tödlichem Prostatakrebs zu erkranken, bei denjenigen, die sich an einen gesunden Lebensstil hielten, um 45 % geringer als bei denjenigen, die sich nicht an einen gesunden Lebensstil hielten. Ein gesunder Lebensstil wurde durch ein gesundes Gewicht, intensive körperliche Aktivität, Nichtrauchen und eine gesunde Ernährung definiert.
Die 9 wichtigsten Lebensstilregeln gegen Prostatakrebs
Eine genauere Betrachtung der Lebensgewohnheiten, die sich positiv auf das Prostatakrebsrisiko auswirken, umfasst Folgendes:
1. Ernährung: Eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist, unterstützt Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit. Im Einzelnen:
2. Pflanzliche Lebensmittel: Eine pflanzliche Ernährung mit einem hohen Anteil an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten liefert Ihnen wichtige Nährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe, die die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion unterstützen.
3. Omega-3-Fettsäuren: Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen), Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse, haben entzündungshemmende Eigenschaften.
Mein Tipp
Ich rate Ihnen dringend, ergänzend ein Omega-3-Fettsäurenprodukt einzunehmen (z. B. Omega Q10 plus). Denn Fakt ist, dass der Fisch, den wir heute kaufen können, immer weniger Omega-3-Fettsäuren enthält. Das liegt an der Fütterung in den Zuchtbetrieben.
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4. Verarbeitete Lebensmittel und rotes Fleisch einschränken: Eine Reduzierung des Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln, fettreichen Milchprodukten und rotem Fleisch ist von großer Bedeutung für den Krebsschutz.
5. Körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung verbessert nachweislich den allgemeinen Gesundheitszustand, stärkt das Immunsystem und hilft, die Nebenwirkungen der Krebsbehandlung zu bewältigen. Ziel ist es, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivitäten (z. B. zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen) sowie Kraftübungen durchzuführen.
6. Gewichtskontrolle: Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch eine Kombination aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung hilft Ihnen, Entzündungen (Mitverursacher von Krebsprozessen) zu kontrollieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken. Praktiken wie Achtsamkeit, Meditation, tiefes Atmen, Yoga und Tai Chi können helfen Ihnen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.
8. Schlaf: Legen Sie Wert auf ausreichenden und erholsamen Schlaf. Streben Sie eine Schlafdauer von etwa 7 Stunden pro Nacht an und sorgen Sie für eine regelmäßige Schlafroutine.
9. Soziale Unterstützung: Starke soziale Bindungen und ein Unterstützungssystem wirken sich positiv auf das geistige und emotionale Wohlbefinden aus.
Mein Fazit für Sie
Der Lebensstil wirkt wie Medizin, wahrscheinlich eine der wirksamsten Formen. Die Nebeneffekte eines solchen Ansatzes sind eine bessere Herzgesundheit, eine bessere Fitness und ein geringeres Risiko für die Gesamtmortalität.