Mich hat eine Leserfrage zu einem weit verbreiteten Problem erreicht, das viele Männer mit zunehmendem Alter betrifft: Der Testosteronspiegel sinkt drastisch. Die Folgen sind vielfältig: Müdigkeit, mangelnde Leistungsfähigkeit, Muskelschwäche, sexuelle Unlust bis hin zu Potenzstörungen. Eine Situation, die Sie nicht hinnehmen müssen! Lesen Sie hier, was Sie auf natürliche Weise unternehmen können.
Der Zusammenhang zwischen Testosteronspiegel und Alter
Es ist normal, dass der Testosteronspiegel mit zunehmendem Alter sinkt. Doch wenn bei Blutuntersuchungen wiederholt Gesamt-Testosteronwerte von weniger als 12 nmol/l festgestellt werden, sollten Sie aktiv werden.
Natürliche Maßnahmen, die Ihnen bei einem Testosteronmangel helfen
1. Moderater Ausdauersport
ist eine der wichtigsten Maßnahmen zur Steigerung des Testosteronspiegels. Zusätzlich empfehle ich Ihnen folgende Ansätze:
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine Ernährung, die reich an Zucker und Weißmehl ist, hemmt die Testosteronproduktion. Zuckerreiche Lebensmittel lassen den Insulinspiegel steigen, was wiederum die Testosteronproduktion beeinträchtigt.
Empfohlene Lebensmittel:
· Chromreiche Nahrungsmittel
· Eiweißreiche Kost
· Granatapfel
· Grüner Tee
· Haferflocken
· Honig
· Knoblauch
· Sellerie
· Shrimps
· Ungesättigte Fettsäuren (Fisch, Omega-3-Fettsäuren)
· Zinkhaltige Lebensmittel
2. Vitamin D
Studien zeigen, dass Männer mit hohen Vitamin-D-Spiegeln deutlich mehr Testosteron produzieren. Eine Untersuchung mit 2.300 Männern ergab, dass diejenigen mit einem optimalen Vitamin-D-Spiegel von über 30 ng/ml etwa 23 % mehr freies Testosteron hatten.
· Massiver Mangel: Bei erheblichem Vitamin-D-Mangel kann eine Initialdosis von bis zu 20.000 I. E. Vitamin D helfen, die Ihr Arzt verschreiben muss.
· Geringer Mangel: Empfohlen sind 1.000 bis 2.000 I. E. täglich.
Mein Tipp
Lassen Sie Ihre Werte beim Arzt testen. Optimale Vitamin-D-Werte (25-OH-Vitamin-D3) liegen bei 50 bis 90 ng/ml.
3. Maca
Maca ist eine Wurzelknolle aus Peru, die traditionell zur Steigerung der Testosteronproduktion und Verbesserung der Libido verwendet wird. Empfohlen wird eine Einnahme von dreimal täglich 0,5 bis 1 g zur allgemeinen Vitalisierung oder dreimal täglich 2 bis 3 g bei Testosteronmangel. Eine Kombination mit anderen Naturstoffen wie L-Arginin kann die Wirkung verstärken.
Mein Tipp
Nahrungsergänzungsmittel wie Erektio Stark bieten optimal dosierte Vitalstoffe in der richtigen Kombination.
4. Vitamin C
Ein Mangel an Vitamin C kann die Aktivität des Enzyms Aromatase steigern, das Testosteron in Estradiol (ein weibliches Hormon) umwandelt. Empfohlen sind 500 mg Vitamin C täglich.
5. Weitere Ursachen ausschließen
· Krankheiten wie Niereninsuffizienz, Leberzirrhose, Herzinfarkt
· Starker Alkoholkonsum
· Stress (z. B. nach Operationen)
· Anhaltende schwere körperliche Arbeit
· Medikamentöse Therapien, z. B. mit Glukokortikoiden
· Übergewicht: Männer mit hohem Body-Mass-Index haben oft geringere Testosteronwerte.
Mein Fazit für Sie
Ergreifen Sie diese natürlichen Maßnahmen zur Steigerung Ihres Testosteronspiegels und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit. Beginnen Sie noch heute mit der natürlichen Lusthilfe „Erektio Stark“ und fühlen Sie sich bald wieder voller Energie und Vitalität!
