Wenn Ihr Cholesterinspiegel zu hoch ist, hat Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich bereits Statine verschrieben. Er wird Ihnen vermutlich auch gesagt haben, dass es der einzige Weg ist, Ihre Werte zu senken. Ich kann Ihnen nur raten: Achtung bei der Einnahme von Statinen! Denn die die Nebenwirkungen – von Diabetes über Muskelschmerzen bis hin zu Gedächtnisverlust – sind gravierender als die Hilfe, die Sie Ihnen bieten.
Welchen Sinn hat es also, überhaupt Statine einzunehmen? Vor allem, wenn es BESSERE Wege gibt, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken! Mein Rat an Sie:
Befolgen Sie diese 11 Tipps, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Herzgesundheit zu verbessern
1. Bewegen Sie sich
Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag an fünf Tagen in der Woche reichen aus, um Ihr „gutes“ HDL-Cholesterin zu erhöhen und Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin zu senken.
2. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von fünf bis 30 g Ballaststoffen pro Tag den LDL-Cholesterinspiegel senken kann.
3. Entscheiden Sie sich für Olivenöl
Wenn Sie Butter durch Olivenöl ersetzen, können Sie den LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 15 Prozent senken. Achten Sie darauf, natives Olivenöl extra zu nehmen.
4. Würzen Sie Ihr Leben
Gewürze wie Zimt und Knoblauch tragen ebenfalls zur Senkung des Cholesterinspiegels bei. Tatsächlich reduziert eine halbe bis eine Knoblauchzehe täglich den Cholesterinspiegel um neun Prozent.
5. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Mehrere Untersuchungen zeigen, dass der HDL-Cholesterinspiegel derjenigen, die mit dem Rauchen aufhörten, innerhalb eines Jahres um fünf Prozent anstieg.
6. Reduzieren Sie Ihr Gewicht
Wenn Sie bei Übergewicht nur fünf Kilo abnehmen, senken Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel um acht Prozent.
7. Verzichten Sie auf Transfette
Transfette, die in vielen Lebensmitteln (Fertiglebensmittel, Fertigbackwaren) enthalten sind, erhöhen Ihr LDL-Cholesterin und senken Ihr HDL-Cholesterin.
8. Verzehren Sie mehr Fisch
Wenn Sie rotes Fleisch durch Fisch ersetzen, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, da Sie weniger gesättigte Fette zu sich nehmen.
Mein Tipp
Sie mögen keinen Fisch oder essen ihn aus ökologischen Gesichtspunkten nicht? Dann bietet sich für Sie ein Omega-3-Fettsäuren-Produkt an! Es ist der beste und einfachste Weg, Ihr Cholesterin zu senken und Ihre Herzgesundheit zu stärken.
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9. Reduzieren Sie Ihren Stresspegel
Ein hoher Stresspegel kann auch Ihren Cholesterinspiegel in die Höhe treiben. Finden Sie dazu die für sich geeignete Entspannungsmethode (Meditation, Gartenarbeit, ein Waldspaziergang …).
10. Lachen Sie öfters
Lachen hilft, Ihr gutes HDL-Cholesterin zu erhöhen.
11. Essen Sie mehr Nüsse
Die meisten Nüsse können helfen, Ihr LDL-Cholesterin zu senken. Das liegt an den Ballaststoffen, die sie enthalten.
Quelle: Repinski, K. (2022, February 13). Lower your cholesterol in 11 easy steps. WebMD
