Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, machen Sie sich wahrscheinlich ab und an Gedanken um Ihre Herzgesundheit. Und das sollten Sie auch. Denn die koronare Herzkrankheit (die häufigste Form der Herzerkrankung) kostet jedes Jahr mehr als 40.000 Menschen in Deutschland das Leben. Aber wie können Sie feststellen, ob Ihr Herz in Schwierigkeiten ist?
Es gibt einen einfachen Test, den Sie zu Hause durchführen können, mit dem Sie selbst herausfinden können, ob Ihre Arterien verstopft sind. Und er dauert nur etwa eine Minute.
Selbsttest: Wie schnell können Sie Treppen steigen?!
In einer neuen Studie der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie untersuchten Forscher 165 Patienten mit Verdacht auf eine koronare Herzkrankheit.
Die Teilnehmer liefen oder gingen auf einem Laufband und steigerten dabei allmählich die Intensität, bis sie erschöpft waren.
Nach einer 15-minütigen Ruhepause wurden die Teilnehmer gebeten, vier Stockwerke – oder 60 Stufen – ohne Unterbrechung zu steigen.
Die Forscher analysierten die Zeit, die sie für das Treppensteigen benötigten, und die metabolischen Äquivalente (METs) – das Verhältnis zwischen ihrem Arbeitsstoffwechsel und ihrem Ruhestoffwechsel -, die sie dabei erzielten.
Und sie fanden heraus:
· Probanden, die die Treppe in weniger als 45 Sekunden hinaufstiegen, erreichten mehr als 9-10 METs
· Probanden, die 90 Sekunden oder länger brauchten, erreichten weniger als 8 METs
Um dies aufzuschlüsseln: 10 METs sind mit einer NIEDRIGEREN Sterblichkeitsrate verbunden, während weniger als acht mit einer HÖHEREN Sterblichkeitsrate verbunden sind – bis zu 30 Prozent höher in 10 Jahren.
Wie können Sie diesen Test also zu Hause selbst durchführen?
Nehmen Sie Ihre Stoppuhr und begeben Sie sich in Ihr Treppenhaus.
Gehen Sie vier Stockwerke hinauf (achten Sie nicht darauf, wie viele Stufen Sie nehmen) und schauen Sie, wie lange Sie brauchen:
· Wenn Sie für vier Treppenstufen 90 Sekunden oder mehr brauchen, sollten Sie noch heute einen Termin beim Arzt vereinbaren.
· Und auch wenn Sie in weniger als einer Minute vier Stockwerke hochsteigen können, sollten Sie NOCH heute damit beginnen, sich besser um Ihr Herz zu kümmern!
Wenn Sie das bis dato noch nicht tun, empfehle ich Ihnen, täglich Omega-3-Fettsäuren einzunehmen.
Wie ich Ihnen schon kürzlich in meinen Gesundheitstipps mitgeteilt habe, kann dieses Wundermittel Ihr Sterberisiko durch Herzkrankheiten um erstaunliche 35 Prozent senken.
